スポーツをするための強い体を作りたい
対戦相手に負けないような大きな体を作りたい
こんにちは！ ひかりです！
体力・持久力はスポーツに必要不可欠です
同い年の子と比べて、体が一回り大きい
それだけで即戦力として
メンバーに選ばれることもあります。
【 成長期の子にはバランスの良い食事を】
子供の成長期は、大きなもの2つがあります。
4歳頃にみられる、第一次成長期。
男子は10~13歳、女子は8~12歳にみられる
第二次成長期 。
この成長期にはバランスのよい食べて、
よく動くことが1番大事です。
バランスのよい食事を摂るには？
- 1日3食 食べる！
1日3食の規則正しい食生活が体内リズムを
整えます。
- 朝食を食べる！
朝ごはんを食べることで、
体は今日の始まりに気がつきます。
体にスイッチが入ります！
そのため、
午前中から活発に動くことができます。
- 食事に5色入れる！
食事の彩は、食欲を増進します。
また、白、黒、赤、緑、黄色 を揃えることで
栄養素がバランスよく
取れていることになります。
【 アスリートジュニアならひと工夫】
アスリートジュニアならば、
先ほど記した成長期の食事に加えて
運動時の食事も必要です。
意識したいのが
間食(補食)
おにぎり、バナナ、ようかん、カステラ
など、パクッと食べれるものがオススメです。
【 筋肉は回復させて、成長させる】
練習前や、練習中、練習後にこまめに
エネルギー補給をしたいです。
間食は疲労した筋肉の回復、そして
また活動するための力を付けてくれます。
【 成長チャンスをつかむ 】
運動は、筋肉、骨に刺激を与えます。
刺激🟰成長チャンス
運動習慣のあるお子様は、
その分、たくさん
成長チャンスをもっているので
成長チャンスを逃さないために
スポーツは練習だけでなく、食事にも
力を入れていきたいですね💪
今日は練習前にバナナを食べていきましょう！
今日も読んで頂きありがとうございました😊
