【体づくりプログラム】募集開始！
「え、栄養のこと考えなくていいの？」
「え、料理ってこんなに楽なの？」
もし子どもが成長して
さらにスポーツを楽しむ姿を
見れるとしたら...
「今日のごはん、
何にしようかな」
と、悩むことなく
自分自身も笑顔でいる時間を
増やせるとしたら...
「ママ、今日はあれ作って!!」
と、子どもに
献立をリクエスト
してもらえるとしたら...
そんな未来が欲しいのなら
栄養のことは
考えてはいけません。
毎日、「何を作ろうかな？」
その悩みはいつまで続くのでしょうか
献立を立てたり
料理作ったりするのは
大変だけど...
どうにかして食事面で
子供のスポーツを支えたい人
さいっこうの子どもの笑顔を
見たい人専用！！！
「もう栄養は考えない！
スポーツをするわが子のための食事サポート」
プレーするのが嫌になり
部活をやめたくなった私が
食事を見直すことで
立ち直ることができた
当時そんな私を
支えてくれた母が実践していた
㊙体作り法のすべてを
あなただけに公開します
改めまして、かりんです！
今日まで
かりんについてきてくださり
本当に本当にありがとうございます！
いよいよ
【体づくりレプログラム】
が始動します！
このプログラムに
参加してくれてたあなたは
献立作りに悩まなくなり
お子さんのサポートを充実させ
あなた自身の生活も明るくなる！
かりんは
そんなあなたの未来を
一緒に叶えます！
プログラムの参加費用や
申し込みの詳細については
このプログラムの最後に書いてあります！！
その前に前回まで
あなたに伝えてきた内容を
まとめて振り返り！
もう覚えてるよ！
かりんってこんな人だよね！
って知ってる人は
サクッと！読み進めちゃってください！
＊正直、今まで
食事食事面を改善したいと思いつつ
何もできていなかったあなたでも
＊少食な子供のことを考えて、
一生懸命ご飯を作っても
なかなか食べてもらえなかったあなたでも
＊食事のレパートリーを増やしたくても
子供の好き嫌いに
苦戦してしまったあなたでも
この記事を読めば
“必ず” 食事で悩まなくなる！
ということをお約束します！
そう自信をもって言い切れる内容に
仕上げてまいりました！
このブログでは
あなたの理想を叶えるために
今日から7日間に渡って
配信をしていきます！
私は、あなたのことを
そしてあなたのお子さんのことを
絶対に見捨てたりしません
私が責任をもって
食事面のお悩みをサポートする
ことをお約束します。
そんな私ですが、今は
管理栄養士の卵
として、日々勉強に励んでいます。
そもそも、栄養学生に
なろうと思ったきっかけは
高校時代の部活動です。
私は卓球を12年間
やってきたのですが、
高校性の時に
「もっといい成績を出したい！」
と、特に強く思った瞬間がありました。
でも、当時の私は
練習ですぐにバテてしまったり
大会で、長期戦になったときに
頑張り切れなかったり…
体力に自信がなかったんです。
そこで、私は自分の食事を見直し栄養を考えながら
日々、練習に打ち込むようになりました。
そうすると、
バテない体作りができ
大会では自己最高記録が
出せるようになりました。
それをきっかけに、
「もっと栄養について知りたい！」
と思い、大学では
栄養学を専攻しています！！
でも、実は
後悔していることもあるんです。
それは、もっと早く
「栄養のことを学べていたら…」
「お母さんに早く相談できていたら…」
という後悔です。
スポーツを始めた人ならば
生涯にわたって
そのスポーツを続けていく
可能性があると思うんです。
更に、結果を求める人ならば、
より体調管理は大切になってきますよね。
ならば、
「どんな食事をしたらいいのか？」
を、早く知れた方が良いと思いませんか？
私は、自分自身が
「スポーツ栄養を
もっと早く知っていたら
もっと強くなれたんじゃないか」
そんな後悔をしているので
私と同じような
つらい思いは経験してほしくない。
これが、
子どもの食事を支える
お母さんたちに向けて
私がこの配信を決意した
一番の理由です。
今から私は
スポーツをするお子さんを
食事面で支えるママ
つまり、これを読んでいるあなたに
とっても大切なお話をします
“栄養を考えたら献立は立てられない”
これを聞いて
あなたはどう思いますか？
「え、何言ってるの？」
「そもそも献立って栄養バランスが大事なんじゃん」
そう思う気持ちもわかります
でもこのメッセージを
読んでいるあなたはきっと
今日の献立は何にしようか悩んだり
作ってもなかなか
食べてもらえなくて失敗してきた
そんな過去があると思います。
以下の考えが一つでも
当てはまっていたら
今後も改善することはできないかもしれません。
＊栄養バランスを考えないと
献立は作れない
＊子供には
いっぱいご飯を食べてもらわないと
体は大きくできない
＊食事は
栄養の知識と時間がないと
作れない
栄養について知っていたり、
料理を作る時間がないと
献立は立てれなかったり…
だから、今まで思うように
献立作りができなかったのではないでしょうか？
でも、そもそも
なんでここまで悩んでいるのか
それは
「少食な子どもに
食べてもらうには？」
これが悩みの種だったと思います。
食事をするたびに
栄養バランスはどうか考えたり
料理をするのに時間を取られたり
それでいて
効果はなかなか感じられない。
“栄養のことを調べても
食べてもらえなかった”
これが現実なんです。
もしかしたらあなたが
一番よく分かっているかもしれません。
このままでは
食事の改善は程遠く
今の悩みは加速していきます。
「じゃあどうすればいいの…」
そこまで、
お子さんのことを思って
悩んでいるあなたへ
栄養を考えなくても
献立を立てれる方法を
発見しました
大丈夫、安心してください！
正しい献立を知れば
栄養面を考える必要がなくなります！
実際に
“栄養を知らなくてもいい献立の立て方”
その名も…
「もう栄養は考えない！
スポーツをするわが子のための食事サポート」
栄養を考えないで
献立を立てるには
とある秘密があります
普通は
スポーツをする上で
体作りをするのには
栄養を考えないと
食事バランスが乱れて
理想の体作りができないですよね。
普通は...。
でもここまで色々
栄養を考えて
献立作りを頑張ってきたあなたは
こんな魅力的な
「栄養を考えなくてもいい
献立の立て方」
を知らなかったこと。
不思議だと思いませんか？
だって
毎日悩まずに
献立を立てられるなら
みんな実践しているはず…
「本当は栄養のこと、
ちゃんと勉強しないといけないんでしょ？」
「全部嘘なんでしょ？」
疑いたくなる気持ちも
もちろんわかります。
そこらの大学生に
何が分かるの？
って言いたくなりますよね...
でも、今の普通を
今後も続けていても
正直
良くなる未来は
見えません。
こんなにもシンプルで
しかも楽しく子どものスポーツを支えられる
「栄養を考えない
わが子のスポーツのための食事サポート」が
誰にも知られず
世の中に広まっていないのは
深いワケがあるんです。
なぜ、ほとんどのママさんが
栄養について調べるのか？
この事実を知ったとき
私は頭の中が
真っ白になりました。
あなたは今まで
どれほど
「献立作り、めんどくさい」
と思い
どれほど
「献立作りって大変」
と、悩んできましたか？
子どもがスポーツを
頑張る姿を見て、
私は、食事面で体作りの
サポートをしたいと思っても
栄養のことは難しいから
分からない
仕事や家事で忙しいから
料理に時間はかけられない
時間かけて考えて
せっかく作っても
全然食べてくれなくてイライラ
結局、「何かしてあげたい」
って思っても
何もできてない
でも、お子さんを
「サポートしきれていない」
その原因が
あなたのせいではない
何かのせいだとしたら…
栄養のあれこれを
考えなくても
献立は立てられる
「栄養は考えない！
わが子のための食事サポート」
というものを
お伝えさせていただきました！
でも、あなたはきっと
「いやいや、
栄養のこと考えないで、
どうやって献立作れるの？」
「噓つかないで。」
と、まだ完全に
信じることができない…
そうですよね？？
でも、そう思ってしまうのも
仕方ないことだと思います。
だってあなたは
頑張って栄養学を
学ぼうとした。
でも献立を作れなかった。
あなたがお子さんを思い
「私には何ができるだろう？」
と常に考え、
一生懸命、
努力していることを
私は知っています。
だからこそ私は
声を大にして言いたいです！！
献立を立てられないのは
あなたのせいでは
ないのです！！
こう伝えると、
決まって返ってくる言葉が
「かりんさんって優しいんですね…」
いえいえ、
「そんな言葉をくれる
あなたが優しいです！」
って、いつも返すのですが…(笑)
その反面、ちょっぴり悲しいな、、
と思ってしまうこともあるんです。
たしかに今までこんな言葉を
言ってくれる人は
一人もいなかったと思います。
それは
あなたに正しく楽する方法を
伝えれる人がいなかった
ということです。
だから、あなたは
何一つ悪くない！
お子さんの食事面で悩んで
献立、料理に時間を取られる日々は
今日で終わりにしましょう！
そこで今回は
あなたが
「献立を立てれない
3つの原因」を
“削除覚悟”で
お伝えしていきます！
いよいよ本題です！！
この3つの原因を
しっかり理解して
「献立作りに悩み続ける」
そんなあなたに
さようならを告げましょう！
あなたが
栄養学を勉強しても
思うように献立を
立てられない
本当の理由とは？
先ほど
あなたが献立に悩まされる原因は
3つあることをお伝えしました。
まずはその3つを
一気に公開しちゃいます！
① 「栄養の勉強をしなければいけない」
と思っている
② 「忙しいので料理をする時間がない」
と思っている
③ 「レシピ検索しても
私が求めているものは、
なかなか出てこない…」
と思うことがある
お子さんのサポートをする上では
この3つが全てです。
「もっと詳しく教えて！」
もちろん、これから
深堀していきます！
準備はいいですか…？
それでは行きます！
原因①
「栄養の勉強を
しなければいけない」
と思っている
あなたは
「献立を立てるには、
栄養の知識が必須」
だと思っていませんか？
そして、
勉強が好きでもないのに
「無理して栄養の勉強
をしていませんか？」
たしかに、
バランスの良い献立が
立てられる人って
みんなちゃんと
栄養学を学んでいますよね。
管理栄養士さんは
本当にプロフェッショナルで
知識量がめちゃめちゃすごい
でも…
実は栄養学を学んで
献立を作れるようになることは
本当に難しい
ことなんです
「え、どうゆうこと？」
例えば、
栄養学の基礎知識を身に付けたことを
証明できるものとして
「食育アドバイザー」
という資格があります。
お子さんの食事を考えるにあたり、
栄養学を一から学んで
この資格を取るお母さんもいます。
グラフから分かるように、
取得しているのは
2.3％の人だけ。
なんと、9割以上の人が
資格を取得せずに
いるのです。
これを見てあなたは
どう思いますか？
「機会があれば取得したい」
と思っている人は多いのに
「取得できてない人多いな…」
と思いませんでしたか？
そうなんです。
資格の存在を知っていて、
「取得したい」と
思っていても
栄養学を学ぶことは
仕事や家事で日々忙しい
お母さんにとっては
とっても難しいことなんです。
毎日、スキマ時間でコツコツ勉強すれば
資格が取得できる。
そんなことは当たり前！
でも栄養の勉強を
満足いくまでできるのは
時間やお金に余裕がある
ごく一部の人だけ。
ということを
覚えていてほしいです。
原因②
「忙しいので
料理をする時間がない」
と思っている
ここで少し、
今日のあなたの
1日を振り返ってみてください。
…(思い出す時間)
どうでしょうか、？
正直なところ、、
忙しいですよね
仕事や家事、育児に奮闘して
今日を乗り切って
なんなら
明日のことまで考えて…
めちゃめちゃ
頑張ってますよね
今も、時間を見つけて
このブログを読んでくださり
ありがとうございます。
そんな忙しい中、
愛するわが子のために
スポーツのための
体作りを支えるために
＊「美味しいご飯作ってあげたいけど
やることは料理だけじゃないし」
＊「料理は作るのも、考えるもの
時間がかかるし…」
でも、そんなこと
言ってられない！
私が作らなきゃ
誰が作るの...。
私も、料理が
面倒臭くなってしまうこと
ありました
料理は毎日作るものだから
悩んでしまうのも当たり前
あなたが忙しいことを言い訳に
あまり料理にこだわれなくても
仕方がないのです。
だからこそ、
時短で、楽に料理を作れて
子どものための
栄養がとれたのなら
ママも子もハッピーですよね！
原因③
「レシピ検索しても
私が求めているものは、
なかなか出てこない…」
と思うことがある
あなたは、
普段料理を作るとき、
何を参考にして
作っていますか？
実は、日本安全食料料理協会
の調べによると
世の中のお母さんたちは
約6割の方が料理アプリを
参考にしているんです。
料理アプリの他にも
インスタやYouTube、
親しみのある料理番組など…
SNSから
料理、献立のヒントを
取り入れています。
ですが、世の中に
あふれる情報は
一般的なモノ
になってしまうので
あなたのお子さんに合うモノは
見つけにくいという
欠点があります。
例えば、
こんなことはありませんか？
ある料理を検索してみても
＊「子どもは好き嫌いがあるから
食べられないなぁ」
＊「レシピに書いてある
この食材、家にないなぁ」
それこそ、
スポーツキッズを育てているあなたなら
＊「このレシピ、
体にどんな効果が
あるのかな？」
＊「体に良い
効果がある料理
ってなにかな？」
と、気になりますよね。
でも、これを
一つ一つ調べるのって
すごく大変ですよね…。
それに
作ったのに
子どもからの受けが悪い
となると更に
ショック…ですよね
このような
ネットの情報に操られ、
悩むばかりで、
だんだんと時間だけが過ぎていく
ということもあると思います。
悔しいけど、
これが
ネットの現実なんです。
でも、これでわかったと思います
あなたがお子さんの
食事面に対して
思うようにサポートが
できない理由
献立を満足に
作れないのも
作った料理を
食べてもらえないのも
あなたのせいでは
なかったということを。
献立が立てられない
原因を知り、
子どもに思うような
サポートができない理由
を知ったあなたは
もう大丈夫です
何も怖くありません！
ここからは
かりんが一緒です！
悩みは一人で抱え込んだら
本当に大変だから
私に頼ってくださいね。
そして近々…
あなたが思い描く
理想の食事サポート
をするための
「簡単・栄養レシピ」
について知ることができる
イベントを計画中です！
このイベントに参加すれば
どんな食材でも
アレンジして
お子さんの体作りを
することができる未来に
グッと近づくことができます！
＊私のスポーツ人生
母の食事で変わった
＊体力がないせいで
練習をあきらめずに
頑張れるようになった！
＊大会の山場で
しっかり実力を
出せるようになった！
＊今までにない
自己最高記録を
出すことができた！
あなたの手作りご飯で
お子さんのスポーツ人生
変えてみませんか？
ずっと抱えていた悩みが
嘘みたいなくなったから
本当に、日々の練習が充実した！
練習に全力で打ち込めるから、
そんな自分にも自信が持てて
競技の実力も
どんどん上がっていった！
作り話みたいに聞こえるけど
私自身、こんなにも
大きく変われるなんて
正直、思っていなかったです。
今日は、そんな私の
過去を深ぼって
大公開したいと思います！
これは、食事によって
“スポーツ人生”が変わった
少女の物語です…
２～３年ほど前の話ですが…
部活を引退した当時
を思い返すと
最高の結果が出せて
監督やコーチに
「よく頑張ったね！」
と褒めてもらえたり
自分に自信がついて
最高の部活生活を
送れたことに
とても満足しています。
というのも、
母が食事のサポートがあったこそ
私はこれほど頑張れました。
本当に
母には感謝しています。
高い目標も、
最後まで追い続けれた
本当に、あの時頑張ってよかった
ここまで支えてくれて
「お母さん、ありがとう！！」
と、心から思うのですが
その1年前は…
ずっと、体力がなくて
練習を中断してしまったり
ハードな練習や、大会があると
すぐに疲れて
体調を戻すのに
時間がかかったり
してしまうことがあったんです。
その時の、周からの反応は
今でもよく覚えていて、、、
体調が悪くなって
練習場から抜けてしまった時の
チームメイトからの冷たい視線
監督から言われた
「そんなんじゃ大会出せないよ」
という言葉
体力が回復してきたから、
走り練習には出ようかな！
と思って頑張っても、
クラクラしてしまって、結局
みんなとの練習から
外れてしまったり
「やっぱ私、ダメなのかな」
「そもそもスポーツとか
向いてないんじゃないかな」
って落ち込んでいました。
でも、そんな辛いことがあっても
スポーツを始めたときは
「やってて楽しい！」
「もっと出来るようになりたい！」
という気持ちがあった
だから、本心では
「もっと勝てるようになりたい！」
「大会で活躍したい！」
って思っていました。
そうだ！私はやっぱり
スポーツしたいだ！
でも、気持ちは一生懸命なだけで
実際に練習をしても
上手くいかなくて
もう、どうしていいのか
分からない…
結果も出ない、
練習するにも体が追い付かない
そんな自分が嫌で
スポーツを
楽しめなくなっていた。
そんな時、
私を救ってくれたのが母でした。
元々、私が卓球を始めたのは
母のこんな思い
があったからでした。
「何か楽しめるものを…！」
「何か強みを持てたら…！」
そんな思いから
当時、私が少し
興味を持っていた卓球を
クラブチームに入れて
始めさせてくれました。
母は、私に
「楽しめる何かに
打ち込んでほしい！」
という思いから
卓球を習わせてくれました。
でも、時が経てば私は
練習すらやり切る体力がなくて
卓球が嫌になっていたんです。
そのことを
「卓球が嫌になった」
と母に話した時は
とても悲しい顔
をしていました。
でも、母は
私の「本当は頑張りたい」
という気持ち
をくんでくれました。
そして
母と私は、
二人で決意をしました
練習についていけるように
体力を付けて頑張ろう！
そうやって、
母のサポートを受けながら
体力づくりをして、
練習をがんばることを
私も心に決めました。
そんな決意から、
まずは食トレを開始。
最初に取り組んだのは
練習前に食事をすること。
夕方の練習前
お昼から時間が経って、
お腹が空いているし
夜は帰りが遅くなるから、
今のうち食べておきたい
「よし！たくさん食べよう！」と思い
練習前に意気込んで
母が作ってくれる美味しいご飯を
しっかり食べてから練習に行ったら
逆に、消化不良で
練習中に激腹痛
体力を付けること
＝いっぱい食べること
だと思ってたから、
「元気出すために
ご飯をいっぱい食べよう！！」
って考えになってしまいました。
(ちょっと脳筋すぎますよね…)
食トレ＝いっぱい食べる事
それは間違いで、、。
たくさん食べて
後悔したことは、
練習中の消化不良
以外にもありました。
それは、、
体重増加
母が作ってくれる
肉料理、揚げ物料理、
家にあった
甘～い、チョコや
塩分たっぷりな、
スナック菓子
とにかく、
お腹を満たせば良い
と思っていたから
好きなもをたくさん
食べていたら
体重増加しすぎて
動くときに体が重く
なってしまいました。
体が重いと、
動きが遅くなって
プレーにも影響しちゃって...
こうして、
"体重増加"という
壁に当たった私と
一生懸命、
ご飯を用意したのに
「逆効果？！」と、
落胆する母…
また、体重が増えたこと
で問題がもう一つ。
思春期の女の子
ということもあり、
体型を気にしていたため、
朝ご飯を抜き始めました。
母は朝ご飯を
作ってくれていましたが、
これからは
「ご飯は自分で
用意するから大丈夫！」
そう伝えました
「ちゃんと食べるんだよ！」
と言われつつも
母は仕事で朝早く
家を出るから
バレないと思って...
ママごめん!!
朝ごはん食べてなかった
最初は、朝ごはんを
食べなければ
＊「準備の時間が減って最高！」
＊「体が軽いから、動きやすくなった！」
＊「体重落ちて、見た目も細くなる！」
一石二鳥どころじゃない
一石三鳥じゃん♪
って思ってました
でも、朝食欠食
続ければ体には
それなりの影響が…。
体に必要なエネルギーが
足りないから、
完全に栄養不足…。
・学校に登校しても
ボーっとしてしまう
・朝練ではフラフラして
倒れてしまう
そんなこともありました。
「私ってこんなに体力なかったの…？」
更に
ごはんの力がないから
表情にも元気がなくて、
友だちに
「大丈夫？」
って言われて、
心配させて
申し訳ないな、、
と思うことも。
そんな風に、
１日のスタートが
切れないと
放課後の練習も
身が入らなくて
「体だるい…。」
「基礎練習やるのも
しんどい。」
と、ついていける
体力がないので
また、練習が嫌に
なってました。
(本当にこんな感じで
ずっと浮き沈み
していました…)
試合中にコンディションが
悪くなってしまい、
活躍できない。
思うように
プレーができない。
楽しくない。
そんなことが続いて
もう何もかも
嫌になっていたときに
私を救ってくれる
ある出会いがありました。
それは、母が買ってきてくれた
スポーツ栄養学の本
そこに書いてあったのは
食事の重要性
スポーツに必要な
栄養、レシピについて。
ネットでも手に入るような
基礎的な情報だけど
その1冊に
詰め込まれた情報は
他と違う！
その本を頼りに、ひたすら
私は母と一緒に
栄養学を学び始めました。
母はその本を見ながら
体作りのために料理を
作ってくれたり
私の様子を見て
＊「体調はどう？」
＊「今日の練習はきつくなかった？」
＊「今日のおにぎりはどうだった？」
と、声をかけてくれました。
改めて、
今までの食事を振り返ると、
私は、自分で勝手に
誤った食事を進めていました。
そして
「練習を頑張りたいのに、
思うようにできない」
という状態に陥っていました。
それでも、母は
私のことを1番に
理解してくれて
いつも近くで
見守ってくれていました。
それが心の支えになり
私も、食事を意識して
体調を整えて
「元気な姿を母に見せたい！」
と思えました。
そこから、少しずつ
まずは、朝食を
食べることに挑戦。
長い間、朝食を食べる習慣を
作っていなかったので
最初は、
「朝からごはんきついな…」
と、思っていましたが
「味噌汁だけでも、、」と、
具たっぷりの味噌汁を
母が用意してくれたので
できるだけ食べてから
家を出発するようにしました。
味噌汁の具を食べただけなのに
お腹が温まって 元気が出る！
そして、
練習前は
補食
消化不良を起こさないように
量を調節して…
これなら
美味しいし
栄養がとれる！
自分に合った補食おにぎりを
見つけることができました！
そしてついに…
＊朝のクラクラ
＊食べすぎによる体調不良
から脱出！！
バランスよく食事を
するようになってから
無理がないから
気持ちも明るく、
前向きに練習ができました！
練習では、
監督に「今日、調子いいね！」
と、言われることが増えたし
公式戦出場をかけた
部内のランキング戦でも
前は10位以下だったのが
6位…3位…2位…と
順にを上げて
最終的には、1位選考で
大会メンバーに
選んでもらうことができました！
そして迎えた大会当日。
母が作ってくれた
栄養たっぷりおにぎりと
今まで頑張ってきた練習を信じて
試合に臨みました。
結果は…
団体、個人のシングルス、ダブルス
全ての部で優勝
3冠を取ることができました!!
今までは考えられなかった
自己ベスト！！
体調を崩したとき
＊体力に自信が持てなくて
くじけたとき
＊まずは少ない量でも
しっかり栄養のあるご飯を
食べたこと
＊継続できる補食を見つけたこと
これをやったから
練習もがんばれたし、
満足のいくスポーツ人生を
歩むことができました。
食事でスポーツ人生変わった！
母のごはんで頑張れた！！
心からそう思えました。
でも、あなたは
こう思っているかもしれません
「かりんさんだから、
そう結果を出せたんじゃないの？」
確かに、、
色んな人に試してもらい、
研究データを集めた、
とかではないので
私自身、
「母の食事が私にあっていた」
「母のサポートに感謝」
と思い出にしていたのですが、
「これは、他の人にも
通用するかもしれない」
そう思える出来事があったんです。
それは、私のいとこ
小学5年生のサッカー少年
親戚の集まりで
会食をするタイミングがあって、
私の母と叔母が
部活話で盛り上がっていたんです。
そこでは、
「なかなか思うような
結果が出ない」
といった悩みも上がっていて、、
よくよく聞いてみると
叔母の息子(サッカー少年)は、
練習を頑張っているのに
なかなか大会に出れない
やっと
試合に出してもらえた！
と思っても、
・体力がなくて走るペースが落ちたり
・足がつってしまって
即ベンチに下げられてしまったり、、
がんばっているのに
うまくいかなくて
「何かしてあげたいけど、
何からしてあげたらいいか分からない」
SNSで調べても
答えになるものは見つからなくて
栄養の勉強は前にも
挑戦しましたが、
普段聞きなれない
栄養ワードは難しくて
苦戦していました。
そこで、私は
母が私に作ってくれていたレシピ
を叔母に伝授しました！！
正直に言ってしまうと私は
このレシピを教えても、
いとこは活躍できないと
思っていました。
言い方はきついけど
食事だけじゃなくて、日頃から
練習やトレーニングだって
がんばらないといけない
「本当にやり切れる気持ちあるの？」
って本当は心配でした。
それから2か月後
突然、叔母から
1通のLINEが届きました。
「今度、息子がスタメンで
大会に出るから
見に来て！！」
私は驚きました。
いつもベンチにいたのに、
今度は大会に出るの？！
大会に行くと
「え！すごい活躍してるじゃん！」
「ずっと走ってるし…
体大きくなってる！！？」
試合を見て
ひたすら驚くばかりでした、、
あれだけ体力がなくて
大会に出させてもらえないと、
泣いていたいとこがスタメン？？
詳しく話を聞くと、
いとこが
「最近、ママのご飯
美味しくなったんだよ」
と、教えてくれました。
そして叔母に聞いてみると
今まで試してきた食事法よりも
シンプルで楽だったそう
叔母は、息子の子育てで
2か月でベンチからスタメン
に上げることに成功していました。
その時に、この食事法は
「多くの人にとって
簡単に実践できる方法かも！」
と、思ったんです！
そしてこの方法で、
私やいとこのように
体力に悩んでいる人を救いたい
母や叔母のように
スポーツキッズを育てる
ママを救いたい
・子どものために食事面を
考えたいと思っているけど、
栄養のことはなかなか難しい
・「助けてあげたいけど
方法が分からない」
辛い思いをしているあなたに
この喜びを感じてほしい
そして、子どもに
何を作ってあげたらいいか
分かった先にある、
あなたが想像する理想の未来
を手にしてほしいんです！
もうこれ以上
「なに食べさせて
あげたらいいんだろう」と
悩むことに時間をかけてほしくない！
だってあなたは
もう十分悩んだ。
つらい思いもした。
だからそろそろ
肩の力を抜いても
良いんじゃないですか？
ずっと、自分に合った
食事が定まらなくて
スポーツもうまくいかなかった私や
サッカーを始めてから
スタメンに
なったことがなかった
いとこでさえ、
食事でスポーツ人生を
変えることができたんです！！
あなたも絶対にお子さんの
スポーツ人生を
変えることができます
いや、私が変えます！！
それくらい、自身があります
あなたはもう食事で悩まない
絶対に変われます！
そのチャンスが
訪れようとしています。
「子どものことを
全力でサポートしたい！」
「子どもが元気に
スポーツできるように
食事を考えてあげたい！」
この気持ちに嘘はない。
だけど…
栄養のことって難しくて…
がんばって
ご飯は作るけど
バランスは
大丈夫なのか心配。
食事面の
サポートって
具体的に
何をすればいいの？！
毎日、それなりに
作ってはいるけど
「これで良いのかな…？」
その悩み
永遠と持ち続けていませんか？
実は私の母もそうだったんです。
だからこそあなたには
そんな日々を
ここで終わりにして
胸を張って
子どもの食事サポートをしています！
と言ってほしい！
目指すのは
スポーツ大好きな子供にとって
一番のサポーターになること！
美味しいご飯を
簡単に作れるようになって
子どもの
最高の笑顔を見ること！
そんなあなたへ！
これから
すごく大事な話をします
ところで…
私の部活時代の食事の変化と
そこに大きな影響を与えてくれた
母のことをお話ししました！
とんでもない
食生活でしたよね…？
なんで、
とりあえず食べとけ！とか
朝食抜くとか
やってたんでしょう。
いま思うと、
本当にあり得ないです。(泣)
当時の私はというと
なんで変われないの？？
いつもこうやって
自分を責めていました。
そして、母も
なんでこんなことに
なっちゃったの…？
って、いつも
悲しそうな顔をしていました。
思い出すとつらい...。
そうゆう経験をしたから
なおさら思うのですが...
栄養面を考える食事って、、
めちゃめちゃ大事ですよね。
栄養というと
少し堅苦しいので
バランスと
言い換えますが、
バランスの良い食事って
しっかり体の調子
を整えてくれる。
体を正常に動かすために
とても欠かせない
と思います。
私は身をもって
学びました。
でも、それと同時に
私を支えてくれていた母を
ずっと悩ませていたのが
バランスの良い食事
を作りたいけど
思うように
料理が出来ない
もしかしたらあなたも
似ている悩みを
抱えていませんか？
子どもが
スポーツを通して
元気に、笑顔に
なれるように...
そんな可愛い
わが子の姿を想像して
栄養のこと調べたり
色んなレシピ
を試してみたり
少しでも良くなるように
努力していますよね
でも
実際のところは
栄養を
調べてみるけど
「それ、どうやって
食べたらいいんですか？」
って感じで
レシピを調べたり
体にどんな効果
があるのか調べたり
気が付いたら
もうこんな時間？？？！
育児って
料理だけじゃないのよ
仕事もあるのに...
本当は
もっと美味しくて
体に良いご飯を
つくれたら良いのに
「スポーツ栄養
なんて考えなくても、
普通のごはんで
十分大きく
なれるんじゃないのかな？」
なんて、ちょっと
投げやりに
なってしまうことも...
もしかしたら
あるかもしれません。
一方、周りのママ友
息子と同い年の
お子さんを
お持ちの
お母さんを見ると
大会の日は
保冷バッグに
大量の補食
を持ってきて
子どもはお母さんの
手の込んだ
手作り料理を
なんでも、
よく食べている。
そして、
良く食べる子は
体が大きい。
「あの子は
良く食べるなぁ」
「好き嫌いしないの
すごいな...」って
いつも
うらやましく見えちゃう。
「子どもが同い年なのに
こんなに差ある...？」
「何を食べたら
あんな体になれるの？？」
まるで、
"自分とは別世界の人"
そんな目で見るのに
慣れちゃってる
これは、私自身も
この子どもと
同じ立場だったから
よくわかります...
だから
"栄養バランス"なんて
よくわからないし
とりあえず
食べておけばいいよね！
そう、目の前にばかり
気を取られていました。
私は普通の
ごはんしか作れない…
スポーツ栄養なんて難しい
自分のできる事の少なさに
自身を失っていませんか？
でも、やっぱり思いは
しっかりあって...
＊子どもたちが
頑張っている姿を
全力で応援する母親
でいたい。
＊子どもを一番に
サポートしたいし
子どもに活躍してほしい！
＊仕事や育児が
忙しい中でも
料理は時短で
作れるようになりたい！
＊栄養面を
考えるのが難しいけど
少しずつ
子どもに合う料理
を見つけたい
こんなふうに
その時の状況に応じて
ご飯を作れるようになれたら…
私の子どもが元気に
笑顔でいる姿が見れる！
そんな未来を
想像することはありませんか？
本当によくわかります。
私は母に
「元気でいてくれたら
それだけで嬉しい。」
って言われていました。
それが
たまたま
スポーツだから
食事のこと
体作りのこと
一生懸命
考えているけど
根本は
元気でいること
これが一番の願い
ですよね！
とはいっても、
日々の食事の悩み
は消えず...。
私も、そんな毎日を
過ごしてきたのですが
母に相談して
しっかり食事をする
意識を持ったら
"栄養バランス" って
固く考えなくてもいい
ということに
気が付いたんです。
栄養価計算
実はそんなこと
しなくていいんです。
だって、
成長に合わせて
必要な栄養を考えるなんて
めちゃめちゃ難しい!!
一人で
毎日ごはんの
度に悩むこと
もうしなくても
大丈夫です！
まずは、
取り入れやすい方法
から試すこと
がとっても大切。
栄養って
難しいところから
どうしても
入ろうとしちゃう。
ついついスマホで
難しいことを
色々検索しちゃう
そんな世の中だから
いつまでも
具体的に
どんな食事を
したらいいのか
分からなくて
悩みが消えなく
なってしまうんです...。
食事の悩みを
放置したままにしていると…
子どもはスポーツを
全力で楽しんで
心身共に
成長しようとしているのに
体調が思うように
いかないことが
嫌になってしまい
スポーツを
がんばる気持ちが
なくなっていってしまう
かもしれない…
そんな悲しい未来、、
起きてほしくはないですが、
今、少しだけ
頭を横切りませんでしたか？
スポーツに
打ち込める期間って
とても限りがあるんです。
子供の成長を
1番近くで見守っている
あなただからこそ
そんなことは分かってるよ
と、言いたくも
なるとは思うのですが…
子どもの成長はとても早い。
うん、知ってるよ。
「あなた(かりん)よりも
私の方が
子育てしてるんだから。」
という声が
聞こえてきそうですが…
そんなママさん
だからこそ
聞いてほしいです！！
子供を応援できる
チャンスは
今しかない
私は子どもがいないし
子育ての知識
はありません。
なんなら、
20歳の学生なので
“こども”みたいな
年齢です。
子育てのことは
これを読んでくれている
あなたが
プロフェッショナルです！
でも、ここでは
私は、子ども代表として
声を上げたいです。
何となく、
「最近上手くいかないな」
と、スポーツに対して不安
を感じはじめ
大会で結果を出せず
どうにか改善しようと
練習をしても
プレーが思うように
できなくなったら
気づけばだんだんと
スポーツから気持ちが
離れていきたくなる。
私自身は、
なりかけていたし
そうゆう子をたくさん
近くで見てきました。
なにも、"スポーツ"に
こだわっている訳ではないのです。
だけど
好奇心から始めてみたものを
「本当は頑張りたい」
という気持ちを残して
諦めてしまうのは
本当にもったいない。
私は、母の救いがあって
体作りをして
食事を改善できました。
でも、みんなの母親がそうとは
限らないと思います。
一生懸命に
寄り添ってくれる母親
そんな存在のおかげで
子どもは
「もう少し頑張ってみよう」
と、活力になります。
私は、そんな
子どもながらの意見を持ちつつ
栄養面を考えて、食事を作る
お母さんの大変さも
全てではありませんが
自負しております。
少なくとも、
両方の意見を尊重して
スポーツに向かう親子に
寄り添いたい
解決出来ずに
悩んでいるのなら
私に出来る事なら
なんでもしたい。
そんな思いがあります。
今までご飯をうまく
作れなかったのは
「スポーツ栄養」
を考えすぎたから。
「スポーツ栄養」は、
スポーツをする人の
体を支えるための知識として
とても重要なもの。
でも、奥が深いからこそ
ネットで調べたりした
表面的な情報では
自分の子供に
あっているかもわからない。
そこで
「栄養を考えない。
子供を食事から支える方法」は
スポーツ栄養の知識をもとに
食事を作ろうとしたけど
＊具体的に
何を作ればいいのか分からない
＊子どもに
あっているのか分からない
という方のための改善策です！
一緒に、
あなたの
お子さんだけに合う
理想の食事
を見つけましょう！
このまま
子どもの体に合った食事が
満足に作れなくてもいい
そう思っている人に
これ以上時間は
使えません
ここからは
「本気で子どもの
スポーツ人生を
良くしたい」
そんな強い思いが
ある人だけに
向き合っていきます！
ありがたいことに現時点で
私の公式LINEを追加していただき
相談しに来てくださる方の人数は
100人を超えています。
今まではずっと
「私に関わってくれた人は全員
お子さんの体作りをより良くするために！
もうママが一人で悩まないようにするために！」
その一心で活動してきました。
でも最近、
こんなふうに思うことが増えてきたんです。
本当に皆さんを一人一人を
幸せにできていないんじゃないか
それは、
対応人数が増えていくにつれて
LINEでのお返事が
遅くなってしまっていたから。
どうしても、
1日は24時間しかなくて
返信できない日が続いたり
返信できても一言、二言。
そんな状況がもどかしかった。
そして気が付いたんです。
”本当にお子さんを支えて
がんばりたいって思っている人に
100％で向き合えていない”
ということに
それは当初の私が
望んでいたことではありませんでした。
今の状況では
＊私自身も
＊私を信じて
ついてきてくれた人達も
幸せになれないと思いました…
そこで、
私は決断しました。
これからは
本気でお子さんのために頑張りたい人や
私を必要としてくれる人だけに
全ての時間を注いでいこう！
私の覚悟は固まりました。
厳しいことを言いますが
それだけ私も本気だということを
分かってほしいです。
だから本気じゃない人とは
残念ながら
ここでお別れになります。
ここでもう一度
ご自身に問いかけてほしいんです！
本当に、
お子さんのスポーツを
支えたいと思っていますか？
ここまでついてきてくれた
あなたならきっと
「思ってます！」
そう答えてくれると思います。
でもこれから私が伝えることに
当てはまっていないか
もう一度チェックして頂きたいです。
・お子さんの笑顔を
見れなくても良いと思っている人
・たくさん食べたり、トレーニングをしなきゃ
絶対に大きくなれないと思っている人
・子供の食事のことは
「私一人で大丈夫」と思っている人
・レシピに悩んだとき、
私に相談するのではなく
レシピサイトに頼ればいいと思っている人
これに当てはまっている人は
すぐ私のLINEを
ブロックしてほしいです。
正直、これに当てはまってしまう人は
お子さんの
「スポーツを食事で支える」ということに対して
本気で困ってないと思うんです。
「本気でお子さんのために頑張れる人
だけ、私も一緒に頑張りたい」
そう思ってしまった以上
とても厳しい言い方にはなってしまいますが
線引きをさせてもらいます。
お子さんの笑顔を
見れなくても良いと思っている人
母である女性が
これを望んでいなかったら
子どものために何をしても
意味がないと思うんです。
「別になんでもいいや」
こんな気持ちでは
もちろん子育ては難しいと思うので
そんな人はここにはいないと思いますが
母の心の内って
雰囲気に出るから
子どもは
何となく肌で感じるものなんです、、、
お子さんのために！
と思えない
そのような人が
もしいるのなら
今すぐブロックしてください！
たくさん食べたり
トレーニングをしなきゃ
絶対に大きくなれない
と思っている人
スポーツをする
お子さんの体を見て
「体を大きくなったらいいな！」
「筋肉を付けたいな！」
と、思ったことはありませんか？
そんな時、とにかく
お子さんに
たくさん食べさせようとしたり
トレーニングをがんばるような
声かけを
していませんでしたか？
食べる事、体を動かすことは
とっても大事な要素ですが
闇雲に食べたり
体を動かしていても
まったく意味がありません。
とにかく食べさせよう！
とにかく筋トレだ！
そのような
固定概念がある人は
今すぐに私を
ブロックしてください！
子供の食事のことは
「私一人で大丈夫」と思っている人
お子さんの食事を支える中で
様々な疑問が浮かんでくると思います。
そんな時
「誰かに聞けたらいいなぁ」
「調べてみたけどよくわからないなぁ」
そう思った時。
「いや、一人でどうにかできる」
「子供のことは私が一番理解してるんだから」
誰かに頼らなくても
何も問題ない！！
という方は
今すぐ私をブロックして
ひたすらお子さんと向き合って下さい。
レシピに悩んだとき
私に相談するのではなく
レシピサイトに頼ればいい
と思っている人。
「今日の夕食は何にしようかな♪」
そう思った時、
レシピサイトやSNSのレシピを
参考にすることが多い
と思うのですが
それだけで満足な情報は
得られていますか？
おそらく、そのような
ネットのレシピだけでは
あなたが欲しい情報は
得られないのではないかと思います。
というのも、
スポーツを食事から支えたい！
と、心から思っているのであれば
食材のもつ栄養
その栄養が体にどんな働きをするのか
ということまで知りたくなるはず
だから、
お渡ししたプレゼントには
レシピだけでなく
＊どんな体作りのためのレシピなのか
＊含まれている栄養
＊効率的に栄養を摂る方法
＊その科学的理由
などなど
盛りだくさんの情報を1つに詰めました！
でも...
このような人には
あのプレゼントは
刺さらないのではないかと思います。
・栄養の知識に自信がある
・一つ一つ調べなくてもある程度わかる
・知識はないけど、時間をかけて
いろんなサイトを見るのが好き
このような人には
私のプレゼントは
必要ないと思います！
実は！
今後も、プレゼントを
お渡ししていこうと思っています！
ですが
一人でやっていけると思う人には
そのプレゼントは
残念ながら、お渡しできないので...
今すぐ
私のLINEをブロックしてください
ここまで話を聞いて
「一つも当てはまらなかった」
「私は...やっぱり
スポーツに一生懸命なわが子のために
頑張って食事を作りたい！」
そんなあなたへ
あんなにも
「ブロックして」
と言われても
ここまで残ってくれた。
そんなあなたは
以下のことが当てはまるのでは
ないでしょうか？
もし、これから話すことが
当てはまるのであれば
私はあなたと
心が通じ合える気がします！
この先の記事は
あなたに読んでもらいたい！！
＊子供のスポーツ人生を
心から応援しているあなた
お子さんの
スポーツする姿が好きで
そこで、お子さんが
笑顔になる姿が見たくて
その中で
仲間と切磋琢磨しながら
失敗も成功も
人としての成長も含めて
全てを見届けたいと思っているあなた。
「もっと勝てるようになりたい！」
「スポーツに強い体になりたい！」
そのようなお子さんの思いに
寄り添っているあなた。
そのような方は
人としても、母親としても尊敬しますし、
ぜひ一緒に、
食事について
お子さんの成長について
考えていきたいなと思います！！
＊「どうしたらいいんだろう...？」と
悩んだときに相談してくれるあなた
まず、これは大前提に
私が思うのですが...
人に悩みを打ち明けたり
相談することって難しい。笑
話すためには、
何に悩んでいるのか
しっかり自分自身のことを
理解していないといけない。
そうすると、話すのも
腰が重くなってくると思います。
でもここで言いたいのは
"悩んでる"ってことだけでも
言うことができたら
それだけですごい！！
ということです。
まず悩んでいる状況だけでも
教えてくれたら
そこから
一緒に解決方法を考えたい！
例えば...
「今日の食事、何にしようかなぁ」
「あと1品、何か欲しいけど...
全然決まらない」
そんな時は、私にポンっと
LINEをしてほしいんです！
その日の体調や
冷蔵庫にあるものなどを含めて
一緒に考えていきたいです！
だから困ったとき、
内容を話せなくても大丈夫です。
＊私の理念を
尊重してくれるあなた
最後に、
やっぱりここが一番大事かもしれません。
私はこの活動をやるうえで
ある思いがあります。
それを
理解してくれる人と
一緒に頑張りたいです！
その思いとは
スポーツ栄養の大切さを
多くの人に伝えたい
という思い。
スポーツ栄養って難しくて
なかなか
自分の生活に取り入れにくい
というのが事実。
私自身、
今でこそ栄養について話していますが
元々は悲惨な食生活を送っていて
何も理解していない人でした。
だからこそ
習慣化する大変さもよく分かります。
そのようなことから、私には
なかなか実践できていない...
という人の
手助けになりたいという思いがあります。
私の活動の思いを
受け入れてくれる人は
私自身も心を開いて
ありのままで会話ができると思うので
今後も、互いに信頼関係を築いていくうえで
とても大事な部分だと思っています。
ここまでこの画面を閉じずに
私の話を聞いてくれたあなたへ
今日はかなり厳しいことを
お伝えしたにも関わらず
ここまで読んだ頂き
本当にありがとうございます。
きっと、今日は
多くの方が私のLINEを
ブロックしたと思います。
でも、そんなことは
まったく気にしていません！
あなたのように
本気で
お子さんのスポーツのために
食事を支えたいと思っている人を
私は待っていました
ぜひあなたと一緒に
私はこれから頑張って
お子さんの明るい未来を
目指していきたい！
ママと子どもが笑顔になる姿を
見ていきたい！
そう思っています！
かりん＠スポーツ栄養
【体づくりレシピ講座】7日目~モリモリ食べて勝てる体へ~
子どもが
スポーツを
がんばっている姿を見て
「私は食事面で
応援したい！」と思う
実際に
何をやったらいいのか
あまりイメージ
できていないけど
子供の笑顔を
見るために頑張りたい！
あなたの
そんな思いを
かなえるための
プログラム
『【体作りレシピ講座】
~モリモリ食べて勝てる体へ~
プログラム』
の全貌を公開します！
「子どもを支えたい！」
という気持ちは
準備万端ですか？
もちろん！という方！
ありがとうございます！
きっと今のあなたは
1日目の
ブログが始まった
あの時よりも
『わが子を支えたい』
という思いが強くなった
のではないでしょうか？
そして、その気持ちを持って
プログラムに参加したら
あの時一歩踏み出してよかった！
と思えることを
私が保証します！
でも、正直、、、
子どもを支えたいけど
何をすればいいのか分からない
と、不安を持っている方も
いるかもしれません。
まずは、
このプログラムの詳細について
お話していきます。
楽しみにしてたよ！！
と心待ちしてた方
一体どんなものなの…
と不安な方も
プログラムの詳細を見て
イメージを
沸かせていただけたらと思います！
ここからはそんな
プログラムの内容について
話していきます！
とっても重要なことが
たくさん出てくるので
飛ばさず
しっかり読んでください！！
この瞬間を
大事にしたい
私は
このプログラムに対して
特別な思い
があります。
何度かお話し
していますが、
私は元々
ネットの情報で
食事管理を
していました。
そこには
間違った捉え方や
極端な考えたち。
それでも、
自分に合う方法を探して
その時の状況に
応じた最適な食事を
見つけました。
このノウハウを
あなたに伝えよう
としているのは
私と同じような
失敗や経験を
してほしくないからです。
一緒に
お子さんのスポーツを
より良くするために
頑張っていきましょう！
【このプログラムについて】
最初にプログラム参加者
のあなたのために
「体づくりレシピ集」
のテキストをお渡しします！
これは、先日の
無料体験版よりも
ボリュームアップしてお届け！
また、レシピだけでなく
スポーツをするお子さんを
全力でサポートしたい！！
と思うあなたにとって
必要な情報のあれこれを
詰め込んでいます！！
⇩コチラがテキスト内容！
第1章
「まず初めに知ってほしいこと」
～考え方編～
✅栄養はどこまで必要なのか？
→なぜスポーツをする子は
「食トレをしなさい」と言われるのか。
栄養の必要性を確認！
✅食べてもらう魔法の言葉
→子どものお腹が「グゥ～」っと
なってしまうような
「食べたくなる仕掛け」をお伝えします！
第2章
「自宅で作るレシピ」
～実践編～
✅栄養、考えるの“めんどくさい”
→ 栄養は調べて、分かった！
...でも何を作ろう？
この、「栄養調べ」の過程を省略！
✅まずは作ってみて！
作っていきながら栄養の知識も付けられる！
→さっそく実践！
レシピと一緒に栄養の説明もあるから
栄養学も少し知りたい！
という方にピッタリ！
✅私、実はほぼできてた？！
→普段作ってた料理の中に、
ほんの一工夫をするだけで
実はすばらしい栄養が摂れちゃう！
✅シーン別の食事を選ぶだけ
→疲労回復、大会前日など
欲しい情報に合わせたレシピをご紹介！
第3章
「子供の成長に合わせた
補食の選び方」
～実践編②～
✅補食っていつ食べるの？を解決！
→どんなものを、
どのくらい
食べたらいいのか
全部まとめちゃいます！
＊うちの子が食べれるもの、
あるんですか？
→私が今まで聞いて来た子供たちの
「これなら食べれる！」
っていう具材の中から選べる！
＊時間がなくても大丈夫！
時短・簡単そのうえで
栄養を摂りましょう！
次は、具体的に
どんなサポートをしていくのか
説明していきます！
進め方
①スタートミーティング
まずは、どんなことで悩んでるのか
お子さんの競技や、食事について
今後サポートしていくための
ヒアリングをしていきます！
②テキスト
テキストに合わせて
レシピを作っていきます！
それに合わせて
栄養の知識も
少しずつ付いていく！
ここは、まず実践すること！
色んなレシピを
試していくうちに
気が付いたら
栄養のことも
知れるようになるので
「栄養学！」と、
肩に力を入れる
心配はありません。
③日記
その日の食事について
進捗をLINEのメッセージで
送ってもらいらいたいです！
体づくりは日々の積み重ね
だと思うので
テキストを見たうえで
どのようにしているか
近況を教えていただきたいです！
もし、あなたが
今日は疲れているから
料理作れなかった…
ということがあっても大丈夫！
何か指摘したりはしないので
そのまま教えてもらいたいです！
毎日の日記は大変
という方は、
2日に1回など
個別に話し合って決めます。
④週1回の電話相談
レシピを実践していく中で
悩んだことや
お子さんの最近の体調に合わせた
食事の方針など
文字だけでは
伝わりにくいことを
電話でお話しします！
電話する時間がなかなか
確保できなかったり、
電話が苦手…
という方は
LINEのメッセージの方で
ご対応するので
ご安心ください！
逆に、電話はいいけど
かりんがどんな人か気になる
ちゃんと顔見た方が安心する
という方もいると思うので
ビデオ通話でも可能です！
電話でお話ししたことを基に
その後も
テキストを利用しながら
進めていきます！
期間
プログラム期間は2か月間 。
この2か月というのは
長すぎず短すぎない期間で
ノウハウを集中してお伝えしたい！
という願いから！
あまり長い期間だと
人間は「まだ大丈夫」
という気持ちが出てしまう生き物なので
そこは避けたいと思いました！
特典
①LINE相談
テキストを見たけど
分からないことがある…
でも
電話相談までは
まだ日が先…
そんな時は
LINEのメッセージで
気軽のご相談ください！
日々の悩みを解決するために
私がいます！
なので
遠慮せずLINEしていただけたら
嬉しいです！
② お子さんと通話(任意)
ママさんがお子さんに
言いづらい
聞きづらいことも
代わりに私が
ヒアリングします！
このプログラムは、
ママさんが料理に悩まず
お子さんが
たくさんご飯を食べて
母子ともに
笑顔になることが目標です！
元々、
お子さんの未来を
より良くするために！
というのが
このプログラムの
根本にあるので
お子さんの
直接の意見を
しっかり聞くことは
私の責任でもあると思っています。
3人で会話したり
ご兄弟が
いらっしゃる方は
みんな揃って
お話しするのも大歓迎です！
ここから
とっても大事な話をします
ここまで
サポート内について
お伝えしてきました！
いよいよ、かりんとの
お子さんのスポーツをサポートする
体づくりプログラムが
はじまります！！
でもその前に
あなたに伝えておかなければ
ならないことが2つあります。
伝えたいこと①
参加人数を
１０名様に限定します
１人１人と向き合うためには
この人数が今の
私の最大限です。
なので
枠が埋まり次第
募集を終了とさせていただきます。
参加を決めた方には
全力でサポートします。
伝えたいこと②
参加費用がかかる
ここまでは、
LINEご登録をしていただいた時の
無料テキストや
このブログ配信にも入っていた
【体作りレシピ】も
お渡ししていたのですが
ここからのプログラムは
より、寄り添った
あなたのためのサポート
をさせていただきます。
このプログラムでお伝えするのは
私の母も
実践していたことで
ずっと食事が不安定で
体力にも自信が持てず
大好きな卓球が嫌になっていた
私が競技成績を
残すことができたものです。
私は、結果的には
最高の部活生活を送れたことに
とても満足しています。
でも、もっと早く
スポーツ栄養を
知ることができていたら
私はもっと、悩まずに
自分の体調を簡単に管理できて
もっと競技成績を伸ばすことが
できたのかもしれません。
優勝もできて、結果的には
満足していますが
しいて後悔を一つ言うならば
もっと早く…知っていればよかった
その一心です。
なので、あなたには
そのような思いは
してほしくないのです。
そんな思いがある以上、
私はしっかりあなたに寄り添って
全力でサポートしていくことを
約束します。
ですが安心してください。
効果がなければ
全額返金させていただきます。
全額返金
私はあなたを
本気でサポートしたいと
心からそう願っています
あなたが支払えないような
超高額になってしまうのは
私の夢も何もかもが
台無しです
だからこそ
このプログラムの値段設定は
とっても悩みました。
正直なところ
私がこのプログラムに
欠けてきた時間は本当に膨大で
完成までに
睡眠時間を削って作業をしたり
大学やバイトに行く中
どうしたら時間を作れるか
を考えてきました。
でもそれは
中途半端な内容では
私もあなたも
満足できないと思ったから。
私自身が満足いかないものを
提供したとして
それをあなたが受け取ったら
「この人にサポート受けたのが間違えだった」
と感じると思います。
それに、自分が満足いかずに提供したら
私はそんな自分自身の人間性を疑います。
だからこそ、私は
今の私が出来る事を
最大限にしてお届けしたい。
ここ思いだけを考え
ここまで必死にやってきました。
その結果
ネットにあふれている情報や
市販のスポーツ栄養本では
絶対に知ることができない
完全オリジナルプログラムを
ご用意しました！！
この内容は監督やスポーツクラブでは
まず教えてくれない
一生物の価値がある知識だと
私は断言できます！
そもそも監督やスポーツクラブは
食事の大切さを理解しているのか
大切だとは知っていながらも
ただ、「食べなさい！」と無理に行ったり
訳の分からない栄養の話を
いきなり始めたりするのか
スポーツ栄養の表面を切り取って
ただ話しているだけに
なってしまっていると思います。
(もちろん、その方たちも
お子さんのことを思って言っているのは
間違いないのですが
伝え方が惜しいなと思うのです)
そこでママさんたちは
料理教室に通ったり
スポーツ栄養士講習会を受講したり
するかと思うのですが
そもそも、それで日々の悩みは
解決されるのか？
料理教室ではおしゃれな料理を作っても
日常の中で取り入れるか
と、言われたら微妙ですよね。
でも、そんな世の中の
スポーツ栄養の切り口では
どのくらいの価格で
サポートを行っているのか
参考になればと思って
調べてみたんです…
ちょっと見てください。
もしあなたが具体的に
どんな料理を
作ればいいのかを勉強しに
料理教室に通うとしたら
これだけの
金額がかかってきます。
平均で
約17,700円
一回、講習受けて
一回、料理教室2∼3品を
習うだけで
こんなにかかるんです。
本気で栄養サポートのための
料理を知ろうとなると
これくらいを
覚悟しなければいけません。
しかもこれらは
通い続けなければ、
ノウハウや
料理の腕は
身に付かないでしょう。
一次的にモチベーションが上がって
習った料理を作ってみて
また日常に戻る
これが講習会・料理教室に
通えなかったオチです。
しかもこれは単発1回の金額
なので、
例えば週1回
2か月間行くとして計算すると
17,700(円)×４(週)×２(か月)
=141,600円
この金額をずっと払い続けるのは
ほぼ不可能に近いですよね。
LINEでの個別対応や
モチベーション維持
のためのサポートなんて
ほぼできない。
大手になればなるほど
個人個人での相談は
決まったときにしかできません。
それに比べて
これから先ずっと
お子さんをサポートするための
理想へ導くテキストだったり
マンツーマンで
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しんどい思いは一切しない
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ただ、先ほどお話しした料理教室のような
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この先お子さんをサポートするうえで
ずっと使えますし、
そこで培った栄養の知識は
今後のあなた自身の食生活で
20年、30年と
一生使えます
でもこれは
あくまで私個人の感覚で
私には第三者の
意見が必要でした。
なので
経験者である私の母に聞いてみたんです！
「10万円のスポーツ栄養サポートってどう？」
そしたら…
「なかなか一歩踏み出せない
値段だね。」
ママ目線でズバッと
言われちゃったんです。
なにより
10万円も払うなら
諦めるしかないよ…
こんなふうに
お子さんのために頑張りたい
という気持ちがあるのに
お金が理由で
諦めてしまうあなたの姿だけは
絶対に見たくなかった。
これだけは
本当に嫌でした。
そこで、不安を抱えながらも
勇気を出して、何度も私を
頼ってくださったこと。
そして、ここまで記事を
読んでくれたあなたに
感謝の気持ちを込めて思い切って…
70,000円
これならどうですか？！
これであなたが
献立作成の
悩みから救われるなら
お子さんが
体力面で悩まず
活躍できるのなら
一時はこの値段で
完全に決まりました。
「いや、もう1回だけ
考え直そう」
最後の最後で
ふと思い出したんです。
私がまだ体力面で悩んで
スポーツすら
嫌になっていたに日のことを。
そして、その私を見て
悩んでいた母の
悲しい顔を。
あの時は
本当につらかった。
体力がないから
練習についていけない。
この前の大会よりも
いい成績を出すって決めて
コーチや母にも「頑張る！」
って宣言したのに
やっぱり自分はダメで。
たぶん、「こうなりたい！」
って思ってるだけで
それが叶うことなんて
ないんだろうな。
このまま落ちこぼれる…
のかもしれないな…。
本当に諦めていました。
そう私が悩んでいるときに、
同時に悩んでいた
母のことも思い出しました。
私がつらそうにしている母は
最初はどうしていいのか分からず
私以上に悩んでいたと思います。
毎日、仕事や家事、育児に追われ
頭の中では
「何とかしなきゃ」
そう思っていたけど
まず何からすれば
いいのか分からなくて
とりあえず
知った新しい情報を
片端から試していくばかり。
どうすればいいのか
分からない…。
こんな経験、あなたにも
きっとあるんじゃないかと思います。
そんなあなたが
今こうして
私を信じてここまでついてきてくれている。
普通に過ごしていたら
絶対に出会うことのなかった
あなたとこうして
出会うことができて
お仕事に家事に忙しい中
毎日講座に参加してくれて
この素敵なご縁に
私は本当に感謝しかありませんでした。
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手に入れてほしい！！”
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ここまで読んでくださっている
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一次的な料理教室へと
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Q.忙しくてもできますか？
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テキストをもらっても意味がない気がします。
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Q.プログラムの管理はだれがやっているの？
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まず、このブログに興味を持ってくださり、
ありがとうございます。
私は、栄養学について学んでいる
現役大学生です。
私は小さいころからスポーツをしており、
中学生の時にテレビで
スポーツ選手の練習飯
を見たことをきっかけに
スポーツ栄養に興味を持ちました。
これが、私が大学で
栄養学を学ぼう
と思ったきっかけです。
栄養学を学んでいく中で、
スポーツをしている人には適した栄養が
大切だということが分かりました。
でも、これを子供にできている親御さんは
意外と少ないんじゃないかな
と気づいたんです。
やってあげたいという気持ちはあっても、
どうしても忙しかったり、
知識を得るのは難しくて
抵抗があったりと、
なかなか踏み出せないことも
あると思います。
そんな中で、さらにスポーツ栄養を
広めたいと思ったのは、
あるママ、Mさんがきっかけでした。
Mさんは、私の叔母にあたる人で
小学生の息子を持つママさんです。
「息子のスポーツを1番に考えたい！」
「手作りごはんで頑張ってほしい！」
という思いがあり
練習参観、大会には必ず駆けつける
そんな熱心なママさん！
実は、ある悩みを抱えていました。
練習のとき、息子がよく
足をつってしまうこと
周りの子は元気にしているのに、
私の息子だけいつも
足をつってしまう。
ということが悩みでした。
ここで、Mさんはある決意をします。
運動中に足がつることについて調べてみると、
「筋肉中のカルシウム不足が原因」
だから
「運動前はカルシウムを摂取すると良い」
という記事を目にしたそうです。
これをきっかけに、
Mさんはスポーツ栄養に興味を持ち、
「息子のスポーツを支えるために
スポーツ栄養を勉強しよう！」
と決意したのです。
しかし…
そう簡単にはうまくいきませんでした。
まず最初に挑戦したのは、
スポーツ栄養を意識した
献立を立てること。
SNSで栄養の情報を
集めようとします
でも
家の掃除に洗濯、仕事と
忙しいので
勉強する時間がない。
やっと空いた時間を使って
SNSをもとに
必要な栄養素を考え、
レシピを見てみますが、
息子が食べれそうなものはなく…
うちには合わないなぁ
と、なかなか献立をうまく
立てることができず
「そもそも毎日作るだけで大変なのに、
スポーツ栄養ってなに…」
ってなっちゃいました。
そんな中でもMさんは
息子に合いそうなレシピを探し、
頑張って献立を立てます。
好き嫌いを考慮し、
メニューは給食と被らないように。
ちゃんとお腹いっぱいになるごはんにしよう
喜ぶといいなぁ～
そう思って料理をふるまいましたが
なんと、
作った料理は家族に不評
「美味しくない。」
息子からそんなふうに
言われてしまいました。
頑張って時間を見つけて調べて
その中から
食べてもらえそうなものを選んで
忙しい中、
そんなに得意じゃない料理も
頑張ったのに…
「栄養の勉強しても、
それを実践できなきゃ意味ないし
無理なのかな」
そう思ったMさん
次は補食を試します。
子供に
補食おにぎりやゼリーを用意しますが、
日が経つと、「飽きた。」
といわれてしまい、
引き出しの少なさに壁を感じました。
次第に、何に手を付けても
うまくいかず
食事はスポーツ栄養
とか気にせず
普通におなか一杯食べれれば十分じゃん。
と思うようになりました。
最初に頑張ろうと思ったのに
頑張り切れない自分が嫌になって
子どもにきつく当たってしまうことや
家族の雰囲気が少し暗くなってしまうことも…
こんだけ時間をとっても上手くいかなくて
ストレスが溜まる一方。
私から見ても
ちょっと前まであんなに張り切っていたのに
こんなに落ち込んでしまって…大丈夫かな
という感じでした。
でも、本当は子供のために最善を尽くしたいし、
喜ぶ顔が見たい。
怪我せずスポーツを頑張ってほしい。
そう思っていました。
そこでMさんは
私が栄養のことを学んでいる
ことを知っていたので、
「どうしたらいいと思う？」
と聞いてくれました。
私はMさんにある提案をしました。
「料理しなくてもいいんじゃない？」
スポーツ栄養
といって献立から考え、
一品一品手作りするのは
ママの努力だし
とても素晴らしいと思います。
でも、栄養って料理しなくても
摂取できるものもあるし、
最初は
勉強するだけで大変だから、
料理しなくても
提供できるものを試せばよいと思う
そう思ったんです。
だって、キウイなんて
真っ二つに切れば食べれちゃって
それだけで十分ビタミン摂れちゃいますからね！！
足がつるからカルシウムが必要
ということならば
練習前に牛乳を飲んだり
日ごろからちチーズを食べたりと。
ママは毎日ごはん作ってるじゃないですか🥹
それなのに、勉強して
新しい1品を作るのだって
ちょっとの苦労じゃ済まないと思うんです。
新しい料理に挑戦！
というところに時間かけれなくても
やり方はいろいろあると思います☺
それをきっかけに、
Mさんはたまになら…ということで
大会のお弁当は少し気合を入れて
料理をしてみたり。
それに加えて
今までと同じように料理しなくてもよいもの
もお弁当袋に入れて
しっかり栄養の摂れるお弁当を用意していました。
私もMさんにくっついて
大会に見に行ってみると、
そこには元気に参加する息子さんの姿が！！
前は足がつって途中で選手交代…
ということもありましたが、
その日はレギュラーメンバーとして
足り切っていました✨
そしてMさんはだんだんと料理にも
挑戦するようになり、
子供はもりもり食べてくれるようになり
体も大きく成長
大会では活躍してMVPを取り
「いつも美味しいご飯を
作ってくれてありがとう」
と、言ってもらえたそうです！✨️
食事の面から、
子どもはこんなにも成長することが
できるんですね。
それから、Mさんは
他のママさんにも
私が伝えたことを教えたみたいで
そのままさんも
今まで食事のことを考えた方がいいな
と思いながらも
考えられてなかったところから
食事面を見直すと
息子さんがご飯をたくさん食べるようになって体が大きくなっていった
そうです。
次は、あなたの番
このように
食事の意識を少し変えるだけで
子供の成長が著しく代わり
モチベーションも体力も成績も
どんどん向上していきます
スポーツをする子供を持つママさんへ
健康的な食事を作ることで
子供のスポーツの
モチベ、体力、成績の向上を目指しませんか？
きっかけは人それぞれだと思います。
ただあなたにも
「子供に美味しく食べてもらいたい」
「子供のスポーツに
必要な食事を作りたい」
という思いがあるのではないでしょうか？
あなたは
このブログを見ている時点で
栄養の知識を得たい！
スポーツ栄養に興味がある！
という状態だと思います。
そんな気持ちがあるあなたなら
スポーツ栄養詳しいママ
きっとなれます！
スポーツ栄養の知識を習得して、
☑️お子様の運動量に合った食事が
作れるようになる
☑️食べてもらえる、健康的な食事を
作れるようになる
☑️家族に｢美味しい！｣
｢ママ、またあれ作って～！｣
と言われるようになる
☑️子供の体調を管理できるようになる
子供においしくご飯を食べてもらいたい
スポーツに必要な食事を作りたい
こんな思いを一緒に叶えて
息子が自慢したくなるママ
を一緒に目指しませんか？
ここまで読んでくださり、
本当にありがとうございます！！
長々と書きましたが…
子供には食事を摂って元気に成長してほしい
同じ思いを持つママさんと一緒に頑張りたい
そんな私の想いです！！
もし興味を持っていただけたら
とてもうれしいです。
スポーツ栄養に詳しいママ
一緒に目指してみませんか😊
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
かりん
ママへの言葉
ママ、お疲れ様、毎日ありがとう。
こんばんは。
ひかりです！
今、あなたが
この記事を読んでいるのは
何時でしょうか
ママさんは忙しく、
12時過ぎにブログを見に来てくださる
方が多いように感じます。
育児に家事…
掃除、洗濯、料理
本当にママは頑張ってる
ここではちょっと一息ついてもらいたく、
ママへかけたい言葉を集めてきました。
教育者、哲学者の名言から
あなたに合うものが見つかったら嬉しいです。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
「世の中はつらいことでいっぱいですが、
それに打ち勝つことも満ち溢れています。」
（ヘレン・ケラー）
「あなたの心が正しいと思うことをしなさい。
どっちにしたって批判されるのだから。」
「若くて美しいことは、自然のいたずら。
年をとっても美しいことは芸術です。」
（エレノア・ルーズベルト）
「過去が現在に影響を与えるように、
未来も現在に影響を与える。」
（ニーチェ）
「止まりさえしなければ、
どんなにゆっくりでも進めばよい。」
（孔子）
「私たちは無知によって道に迷うことはない。
自分が知っていると信じることによって
迷うのだ。」
（ルソー）
以上、教育者、哲学者の名言でした！
ちょっとでも心の支え
になれたら嬉しいです。
大変なこともたくさんあると思いますが、
お体は大切になさってくださいね。
ママ、いつもお疲れ様。
いつもありがとう！
お茶でもいいの？運動中の水分補給
こんにちは！
ひかりです。
お子様は、夏休みに入って
より一層クラブチームや部活
の練習が強化されたのではないでしょうか？
暑い中での練習といえば、
のどの渇きが問題となりますよね。
私も部活をやっている頃は
水筒いっぱいに飲み物を持って行って
それでも足りなくなってしまうくらい
たくさん飲んでいました。
そんな練習中の水分補給ですが、
適当に何か飲めばよい！
というわけではないのです。
脱水症になって命にかかわることも考えられるので、
飲料もしっかり考えて取らなければいけません。
では、おすすめの飲料とは
お茶でもいいのか？
…いいえ、
できればスポーツドリンク
を飲んでもらいたいです。
【水分補給の役割】
・体温調節の役割
水は、体内で
酵素や栄養を運んだり
老廃物を排出したりしています。
そして、運動をしているときは特に
体温調節の役割を果たします。
熱を汗によって逃がすことで
体温調節を行います。
・水分補給の役割
気温と湿度が高い状況では
特に水分補給を意識して行うことが必要です。
水分補給が不足してしまうと、
体の熱を放出できなくなり、
体温はどんどん上昇していきます。
【スポーツドリンクの役割】
激しい運動の時に必要な
水分、栄養を補給できる飲料。
体内に必要な栄養素が
吸収しやすい割合で含まれています。
糖質は
小腸での水分の吸収を促進するはたらき
があり、
糖質濃度が2.5～8％
の時に最も吸収されやすいとされています。
また、糖質を取ることで
パフォーマンス向上の効果も期待できます。
糖質は体に必要な
エネルギーを作ります。
例えば、
糖質あり
糖質なし
の飲み物を飲み比べた場合、
糖質あり
を飲んだヒトの方が体力が長持ちし、
パフォーマンス向上につながります。
以上、運動中の飲み物のお話でした！
お茶よりもスポーツドリンクの方が
運動に必要な栄養素が、
吸収しやすい割合で含まれている。
そのため、
パフォーマンス向上にもつながるので
ぜひ
運動をするときは
スポーツドリンクを！！
試合前のエネルギーめし
明日は、待ちに待った試合。
前日の食事は何にしようかと
悩んだことはありませんか？
練習試合、本戦、、
どちらにしても
今までの練習を試す大事な機会ですよね。
そんな試合の前日、
あなたなら夕食に何を食べますか？
気合を入れるために
「かつ丼」？
実は、かつ丼は
あまりおすすめできないんです。
この記事を読み終えたら、
試合前日に抑えるべき
食事のポイントが分かります。
勝つための食事を
一緒に学びましょう！
その、勝つための
食事のポイントとは…
①糖質を摂る
②脂質を抑える
の2点です！
ぜひ最後まで見ていただけたら嬉しいです！
【①糖質を摂る】
試合前は、エネルギー源（グリコーゲン）
を蓄えるために
糖質を多めに取ります。
糖質を多く含む食材は、
白米、食パン、うどん、パスタ、そば
などです。
意識的に糖質をとる必要がありますが、
普段よりも多くとれば良いというわけではなく…
試合の前日は、
調節をするため、練習が少ない
ということが多くあると思います。
日常の練習のように
激しい運動をしなかった場合は、
その運動量に合わせることが大切です。
【②脂質を抑える】
脂質は、
消化するのに時間がかかり、
身体が重くなってしまう原因を作ります。
糖質のように、早くエネルギーに変換
できる栄養素の方が
効率的に利用できます。
例えば、パンは、
デニッシュやクロワッサンのように
脂質が多いものではなく、
食パンのようなシンプルなものを選びましょう。
食パンに付けるのは
バター、マーガリンよりも
はちみつ、バターのように
脂質よりも糖質に優れたもの
の方が好ましいです。
試合前は、脂質を抑えて
糖質が多いものを摂取しましょう！
骨作り
こんにちは！
ひかりです！
この記事を読めば、
子供にの骨必要な栄養素、具体的な食材
を知ることができ、
子供の強い骨の育成
が出来るようになります！
逆に読まなければ、
子供の骨を効率よく成長させえる
方法を知らず、
「うちの子は足が細いな」
という現状が変わらないままかもしれません。
今回はそうならないための
骨づくりの基礎知識↓↓↓
【カルシウムは骨の栄養】
骨の栄養といえばカルシウム。
カルシウムは
様々な食品に含まれていますが、
牛乳がとくに有名ですね。
給食でも毎日出ていることからも、
子供の骨の成長に必要な栄養素
が十分に含まれていることが伺えます。
牛乳は
飲料のため、摂取しやすく、
体内に吸収されやすい
のでとてもおすすめです。
【カルシウムを多く含む食品】
・牛乳
・チーズ
・しらす干し、煮干し、干しえび
・豆腐
これらの食品、
そんなに珍しいものでもなく
日常的に食べれるもののように思えませんか？
牛乳は朝飲んで、
チーズはおやつに。
しらす干し、干しえびは
おにぎりの具にしたり、和え物、炒め物に
合わせることもできす。
豆腐は
味噌汁が王道。
白和えにすれば副菜の1品にもできちゃいます！
カルシウムは、不足しがちな栄養素
ですが、
少し意識してみたら
日常的にいろんな場面で摂取できそうです♪
【カルシウムが十分にとれている？チェック！】
カルシウムは重量で測るのは難しいので、
この項目が当てはまるか
確認してみてください♪
・乳製品を毎日食べている
・煮干しや子魚が好き
・豆腐を食べている
・ひじき、わかめなどの海藻類も残さずに食べている
いかがでしたでしょうか？
カルシウム摂取のチェックリストは
全部コンプリートできていましたか？
知ってた！
というものもあったかと思います！
これからより一層、
カルシウムを意識した食生活を
送っていきましょう！
今日の味噌汁の具は豆腐で決まり！？
お菓子との向き合い方
「ママ〜！これ買って〜！」
(手にはいつものお菓子が…)
最近、お菓子
食べすぎじゃないかな？
大丈夫かな？
と、お悩みのあなた
この記事を読めば、
お菓子を食べる時の注意点、
お菓子との付き合い方について
知ることができます。
逆に、読まなければ
お子様におかしを買い与える際
どこまで子供の食べたいおかしを
食べさせてあげられるのか、
どこが引き際なのか
分からず、
買い物の際に選択を迫られ
ストレスが溜まってしまいます。
そうならないために
今回は
心と体の健康を両立する
お菓子との向き合い方
についてお伝えしようとおもいます！
①お菓子の成分
グミ、チョコレート、スナック菓子
などの人気なお菓子は、
砂糖、油、塩、が多く含まれています。
一方で、
子供の成長や運動に必要な栄養素
はほとんど含まれていません。
また、味が濃く、
つい病みつきになってしまう。
お菓子は、
子供たちの
「食べると止まらない、もっと食べたい」
気持ちを起こすことになります。
スナック菓子は油と塩を摂りすぎてしまうものが多いです。
②食べる量を決める
制限がないと、
つい満足するまで食べてしまいます。
1回に食べる量を決めておくといいです。
１袋ずつ小分けになっているものを買ったり、
大きな袋に入っているスナック菓子はお皿に取りわけて食べたりなど。
③食べる時間や回数を決める
夕食前にお菓子を食べてしまうと、
おなかがいっぱいで夕食を食べる余裕がない
ということもあります。
ご飯を食べる1時間前はおやつは食べない
など決めておくとよいと思います。
④目につく場所に置かない
見える場所にあると、
どうしても
気になって食べたくなってしまう
と思います。
侵し専用に蓋つきの箱に入れたり、
かごに入れて
大きな布を1枚かけておくなどすると
目に入りにくく、
お子様からおかしへの意識を
遠避けることができます。
○栄養になるお菓子
ナッツ、ヨーグルト、干しいも、焼き芋、フルーツ
など
お子様と、ルールを作って、その中でお菓子を楽しめるといいですね♪
