こんにちは！
ひかりです！
この記事を読めば、
子供にの骨必要な栄養素、具体的な食材
を知ることができ、
子供の強い骨の育成
が出来るようになります！
逆に読まなければ、
子供の骨を効率よく成長させえる
方法を知らず、
「うちの子は足が細いな」
という現状が変わらないままかもしれません。
今回はそうならないための
骨づくりの基礎知識↓↓↓
【カルシウムは骨の栄養】
骨の栄養といえばカルシウム。
カルシウムは
様々な食品に含まれていますが、
牛乳がとくに有名ですね。
給食でも毎日出ていることからも、
子供の骨の成長に必要な栄養素
が十分に含まれていることが伺えます。
牛乳は
飲料のため、摂取しやすく、
体内に吸収されやすい
のでとてもおすすめです。
【カルシウムを多く含む食品】
・牛乳
・チーズ
・しらす干し、煮干し、干しえび
・豆腐
これらの食品、
そんなに珍しいものでもなく
日常的に食べれるもののように思えませんか？
牛乳は朝飲んで、
チーズはおやつに。
しらす干し、干しえびは
おにぎりの具にしたり、和え物、炒め物に
合わせることもできす。
豆腐は
味噌汁が王道。
白和えにすれば副菜の1品にもできちゃいます！
カルシウムは、不足しがちな栄養素
ですが、
少し意識してみたら
日常的にいろんな場面で摂取できそうです♪
【カルシウムが十分にとれている？チェック！】
カルシウムは重量で測るのは難しいので、
この項目が当てはまるか
確認してみてください♪
・乳製品を毎日食べている
・煮干しや子魚が好き
・豆腐を食べている
・ひじき、わかめなどの海藻類も残さずに食べている
いかがでしたでしょうか？
カルシウム摂取のチェックリストは
全部コンプリートできていましたか？
知ってた！
というものもあったかと思います！
これからより一層、
カルシウムを意識した食生活を
送っていきましょう！
今日の味噌汁の具は豆腐で決まり！？
