こんにちは！ひかりです！
この記事を読めば、
腸内環境が改善され、
体の内側からきれいになり、
便秘に悩まされる日々から解放され、
肌の調子も整います！
逆に読まなければ、
今日も明日も便が出なく、
その分腸内環境は汚染されていくばかりで
排出されるべきものが
体の中にいつまでもたまっていきます。
そんなふうにならないために
今回は、
腸内環境を整えて
便秘を改善するための方法をお伝えします！！
改善方法は…
①食事をする
②水分を摂る
③食物繊維を摂る
④脂質を摂る
の4つです！
まずは便秘ってどこからが便秘？
という確認からお話しします！
【どうなったら便秘？】
3日便が出なかったら便秘といえます。
便の硬さや形状も気にしたいです。
ころころと固すぎたり、
逆に水分を多く含んだ緩い便はあまりよくありません。
毎日、習慣的に排泄される理想としては
よく言われるバナナうんち
が健康的な便です。
【便秘対策】
①食事をする
食事は
体の栄養素としてエネルギーになります。
ですが、それだけではなく、
腸の蠕動有働を促し
体内の老廃物を排出しやすくしてくれます。
②水分を摂る
実は、
摂取した水分の内、1/3が消化管に
分泌されています。
消化管では
食べ物を消化し、栄養素に変える働きをします。
摂取した水分のうち1/3もの量が利用されるということは、
それだけ
消化管での利用率が高く、働きも活発ということです。
③食物繊維を食べる
食物繊維には
水溶性食物繊維、不溶性食物繊維
の2種類があり、
使い分けることによって
腸内環境を調節することができます。
水溶性食物繊維は便をまとめ、
疎水性食物繊維は便を緩やかに、流す
働きがあります。
便秘でお困りなら、
便がたまってしまっている状態なので、
水分を含んで便の排出を促す
不溶性食物繊維の摂取がおすすめです。
④脂質を摂る
脂質は便の通りをスムーズにする働きがあります。
【溶性食物繊維】
何に含まれている？
大豆やゴボウなどの
水に溶けにくいため
胃や腸で水分を吸収して膨張します。
そして腸が刺激されて便の排出を促進します。
以上便秘対策のお話でした！
さっそく
今日のご飯には水溶性食物繊維を取り入れてみましょう１
