こんにちは！
ひかりです！
お子様は
練習後から夕飯までの間
時間が空いてるとき
どのようにお過ごしですか？
実は、その時間
身体を成長させるチャンスの時間なんです。
この記事を読めば、
練習でがんばって運動してきた
お子様をさらに大きく成長させる
秘訣が分かります！
逆に読まなければ、
練習のがんばりが水の泡に…！？💦
成長のチャンスは
とことんつかんで
お子様の練習の質も挙げていきましょう！
今回は
そんな練習後の過ごし方について…
食べるべき練習後の補食
についてお伝えしようと思います！！
【練習後に補食を摂る意味】
練習後、すぐに補食を取ることによって
筋肉中のグリコーゲンの回復が早くなります。
また、消費したグリコーゲンを回復し、
分解されたたんぱく質の修復も行います。
練習後の補食は、
身体の修復
疲労回復をすることによって
次の日も疲労を持ち越すことなく
元気いっぱい運動できます。
そのため、成長するチャンスが詰まっている
というわけです！
【練習後の補食は炭水化物とたんぱく質】
練習後から夕食までの間
時間が空いてしまうときは
運動後45分以内に
補食を取りましょう。
補食の例は、
・おにぎり（鮭）
・サンドイッチ（卵サンド）
・牛乳
・ヨーグルト
・チーズ
などです！
炭水化物と炭水化物が
含まれている食品を選びます。
帰りの車の中だと時間的に
ちょうど良いかもしれません☺
